Varied Not Random - First Kipping Pull-up
Varied Not Random - First Kipping Pull-up
Produktbeschreibung
Das Programm „First Kipping Pull-Up“ von BWTB ist Teil der Varied Not Random-Reihe, zusammengestellt durch die CrossFit-Trainerlegenden Pat Sherwood und Adrian Bozman. Über 20 Trainingseinheiten hinweg lernst du in diesem Zyklus, die beliebte klassische Turnübung korrekt auszuführen. Du nutzt dabei die Kraft, die du beim klassischen Klimmzug erworben hast und erweiterst die Übung um neue Technikelemente und eine explosive Komponente. Die Voraussetzung für die Übung: Du solltest bereits 5 klassische Klimmzüge hinbekommen.
Die Einheiten des Programms beinhalten jeweils ein Warmup sowie 2 bis 3 funktionale Fitness- und Kraftübungen, mit denen du Zugkraft im Oberkörper aufbaust, deinen Latissimus stärkst, die Core-Muskulatur kontrollierst und dein Körperbewusstsein schulst. Du lernst, den Schwung besser auszunutzen – ein wichtiger Aspekt, um später intensivere Workouts zu absolvieren. Bei dem Technik- und Krafttraining aktivierst und stärkst du deinen Latissimus. Gleichzeitig lernst du den Aufschwung kontrolliert auszuführen. Wichtige Bausteine sind außerdem aktive Haltepositionen und Core-Übungen, allen voran das Boot. Als Bonus wartet zu Beginn ein Einstufungstest auf dich. Er hilft dir, deine Fortschritte im Verlauf des Programms besser zu beurteilen.
Diesen Trainingsplan absolvierst du im eigenen Rhythmus. Du kannst mit den Übungen dein aktuelles Fitnesstraining ergänzen oder dich voll darauf konzentrieren. BTWB empfiehlt, jede Woche 2 bis 3 Einheiten einzuplanen, um das Programm innerhalb von 6 bis 10 Wochen abzuschließen. Das ist das perfekte Maß, um einen ausreichend großen Wachstumsreiz zu setzen und der Muskulatur noch genug Zeit zur Regeneration zu lassen.
BIST DU STARTKLAR?
Zu Beginn solltest du bereits 5 Wiederholungen des klassischen Klimmzugs schaffen. Das ist eine wichtige Voraussetzung, um das Programm sicher und erfolgreich zu absolvieren.
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BTWB First Kipping Pull-Up – Programmreihe Varied Not Random
Das Programm „First Kipping Pull-Up“ von BWTB ist Teil der Varied Not Random-Reihe, zusammengestellt durch die CrossFit-Trainerlegenden Pat Sherwood und Adrian Bozman. Über 20 Trainingseinheiten hinweg lernst du in diesem Zyklus, die beliebte klassische Turnübung korrekt auszuführen. Du nutzt dabei die Kraft, die du beim klassischen Klimmzug erworben hast und erweiterst die Übung um neue Technikelemente und eine explosive Komponente. Die Voraussetzung für die Übung: Du solltest bereits 5 klassische Klimmzüge hinbekommen.
Die Einheiten des Programms beinhalten jeweils ein Warmup sowie 2 bis 3 funktionale Fitness- und Kraftübungen, mit denen du Zugkraft im Oberkörper aufbaust, deinen Latissimus stärkst, die Core-Muskulatur kontrollierst und dein Körperbewusstsein schulst. Du lernst, den Schwung besser auszunutzen – ein wichtiger Aspekt, um später intensivere Workouts zu absolvieren. Bei dem Technik- und Krafttraining aktivierst und stärkst du deinen Latissimus. Gleichzeitig lernst du den Aufschwung kontrolliert auszuführen. Wichtige Bausteine sind außerdem aktive Haltepositionen und Core-Übungen, allen voran das Boot. Als Bonus wartet zu Beginn ein Einstufungstest auf dich. Er hilft dir, deine Fortschritte im Verlauf des Programms besser zu beurteilen.
Diesen Trainingsplan absolvierst du im eigenen Rhythmus. Du kannst mit den Übungen dein aktuelles Fitnesstraining ergänzen oder dich voll darauf konzentrieren. BTWB empfiehlt, jede Woche 2 bis 3 Einheiten einzuplanen, um das Programm innerhalb von 6 bis 10 Wochen abzuschließen. Das ist das perfekte Maß, um einen ausreichend großen Wachstumsreiz zu setzen und der Muskulatur noch genug Zeit zur Regeneration zu lassen.
Bist du startklar?
Zu Beginn solltest du bereits 5 Wiederholungen des klassischen Klimmzugs schaffen. Das ist eine wichtige Voraussetzung, um das Programm sicher und erfolgreich zu absolvieren.
FAQ
Beispiel-Training
Warmup
Schulterrotation am PVC-Rohr, 10 WDH
Schulterheben im Hang, 10 WDH
Schwingen an der Stange, 15 WDH
Übung A:
Boot, 3 x 30 Sek. (insgesamt)
Zusatztipp
Stell sicher, dass der untere Rücken richtig am Boden aufliegt. Die Schultern befinden sich in der Luft. Wechsle bei Bedarf in den einfachen Schwebesitz.
Übung B:
Aufschwung-Übungen, 3 x 8 WDH
Zusatztipp
Drück die Stange aktiv nach unten und zieh die Füße am Kasten nach oben. Dadurch baust du Kraft im Latissimus auf, während du lernst, die Füße beim Aufschwung richtig einzusetzen.
Übung C:
Langsame Klimmzüge mit Aufschwung am Kasten, 3 x 12 WDH
Zusatztipp
Bei diesem Training geht es primär nicht darum, die Zugkraft zu steigern. Du lernst dabei vielmehr den richtigen Bewegungsablauf. Neben der Kraft ist die Technik der zweite wichtige Faktor in diesem Programm.
Produktdaten
Spezifikationen:
- VNR-E-Book/Exklusives Programm für die BTWB-App
- Von Pat Sherwood und Adrian Bozman
- Programmdauer: 20 Einheiten/6–10 Wochen
- Videos zu Wochenthemen + Demo-Videos für alle Übungen
SO FUNKTIONIERT DAS PROGRAMM:
Inhalte und Leistungen
Nach dem Kauf des Programms „Kipping Pull-Up“ von Rogue kannst du das Training mithilfe der BTWB-App in deinen Terminkalender einbauen. Falls du die App noch nicht hast, erhältst du beim Kauf des Programms einen zehnwöchigen Gratis-Zugang. BTWB liefert dir außerdem eine digitale Version zum Herunterladen. Du bekommst per E-Mail den Link zum E-Book, das dann dir gehört, sodass du bei Bedarf jederzeit Inhalte nachlesen kannst.
BTWB-Zugang
In der BTWB-App kannst du viele Programmteile individuell anpassen – etwa die Anzahl der Einheiten, die du jede Woche absolvieren willst. Du kannst auch bestimmen, an welchen Tagen die Workouts stattfinden sollen. Wenn du den Zyklus beim ersten Durchlauf nicht ganz schaffst, kannst du jederzeit wieder dort einsteigen, wo du aufgehört hast.
Mehr über Beyond the Whiteboard und Varied Not Random
Ein Trainingsprogramm ist wie eine Abenteuerreise. Mit der BTWB-App planst, protokollierst und analysierst du deine Ergebnisse bequem in einer zentralen Schaltstelle. Behalt deine Bestleistungen und deinen Trainingsverlauf auf dem Schirm, finde Programme, halt deine Makronährstoffe fest, verdien dir Abzeichen und nutze die vielen anderen Funktionen! Dies ist die offizielle Trainingsapp des Rogue Invitational, die auch der zweimalige „Fittest Man on Earth“ Justin Medeiros verwendet.
Die Reihe Varied Not Random (VNR) von BTWB bietet eine breite Palette verschiedener Programme für Sportler aller Leistungsstufen, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Jedes Programm widmet sich einem spezifischen Fitnessbereich. Die Trainingspläne haben Fachleute der jeweiligen Disziplin sorgfältig ausgearbeitet. Das Training lässt sich mit der BTWB-App individuell anpassen und nahtlos in den Alltag integrieren.
BITTE BEACHTEN: Auf das Programm kannst du nach dem Kauf zugreifen. Du erhältst dafür eine Bestätigung per E-Mail. (Falls du die Mail nicht in deinem Posteingang findest, schau auch in deinem Spam-Ordner nach). Es handelt sich bei dem Produkt um ein E-Book in digitaler Form und KEIN gedrucktes Buch.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
