Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Produktbeschreibung
Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Das Hybrid Training - 16 Wochen Programm wurde vom Rogue Athleten und ehemaligen Navy SEAL Josh Bridges entwickelt und richtet sich an alle, die eine ausgewogene Steigerung ihrer Fitness in zwei Disziplinen anstreben: Laufen und Körperaufbau, die sich durch die richtige Dosierung, den Umfang und die Progression gegenseitig ergänzen. Beginnen Sie dort, wo Sie gerade stehen, und beenden Sie das Programm mit einem persönlichen 10-km-Rekord und der besten Form Ihres Lebens. Das Leben wartet nicht - "time to pay the man" und es ist Zeit, ein bisschen fitter zu werden als gestern.
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Hybrid Training Program - 16 Week (eBook)
Das Hybrid Training - 16 Wochen Programm wurde vom Rogue Athleten und ehemaligen Navy SEAL Josh Bridges entwickelt und richtet sich an alle, die eine ausgewogene Steigerung ihrer Fitness in zwei Disziplinen anstreben: Laufen und Körperaufbau, die sich durch die richtige Dosierung, den Umfang und die Progression gegenseitig ergänzen. Beginnen Sie dort, wo Sie gerade stehen, und beenden Sie das Programm mit einem persönlichen 10-km-Rekord und der besten Form Ihres Lebens. Das Leben wartet nicht - "time to pay the man" und es ist Zeit, ein bisschen fitter zu werden als gestern.
SCHWERPUNKT KRAFT- UND MUSKELAUFBAU
Das Programm umfasst 6 Trainingstage pro Woche mit einer Mischung aus den wichtigsten Kraftübungen - Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben - sowie gezielten Zusatzübungen. Diese Einheiten zielen darauf ab, den Muskelumfang und die Gesamtkraft zu erhöhen und Ihnen zu helfen, eine solide Basis zu entwickeln. Unabhängig davon, ob Sie ein erfahrener Heber oder ein Anfänger sind, kann Ihnen dieses Programm dabei helfen, Ihr Plateau zu durchbrechen und neue Kraftniveaus zu erreichen
VERBESSERUNG VON KARDIO UND AUSDAUER
Das Ausdauertraining spielt in diesem Hybridprogramm eine ebenso wichtige Rolle, wobei die Laufeinheiten über die ganze Woche verteilt sind. Jede Einheit ist darauf ausgelegt, Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer und insgesamt Ihre Ausdauer zu verbessern und schrittweise auf eine verbesserte 10-km-Zeit hinzuarbeiten. Durch die Kombination von Krafttraining und Laufen stellt das Programm sicher, dass Sie ein ausgewogenes Fitnessniveau aufrechterhalten, das sowohl Ihre Leistung als auch Ihren Körperbau verbessert.
ZUGÄNGLICH UND ANPASSUNGSFÄHIG
Dieses 16-wöchige Programm ist flexibel und lässt sich an Ihr aktuelles Fitnessniveau anpassen. Sie beginnen dort, wo Sie stehen, egal ob Sie ein erfahrener Sportler sind oder gerade erst wieder mit dem Training beginnen. Jede Woche baut auf der letzten auf und hilft Ihnen, stetige Fortschritte zu erzielen und gleichzeitig ein Ausbrennen zu vermeiden. Am Ende werden Sie in der besten Form Ihres Lebens sein - bereit, Ihre nächste Herausforderung mit Zuversicht anzunehmen.
Empfohlenes Equipment:
Test-Tag
Woche 2, Tag 1: Kraft
A. Kniebeugen:
- 6 Wiederholungen x 3-4 Sätze r2-3 min
- RPE von 8/10 für alle Sätze
B. Single Arm Dumbbell Row:
- 6-7/Seite x 4 Sätze r1:30-2 min
- RPE 8/10
C. Bankdrücken mit Kurzhanteln:
- 10 Wiederholungen x 3 Sätze r1-2 min
- RPE 8/10
*der letzte Satz sollte KAUM 8/9 Wiederholungen schaffen oder scheitern
D. Split Stance Langhantel RDL:
- 10/Seite x 3 Sätze r1-2 min
- RPE 7/10
E1. Klimmzüge/Latzug mit breitem Griff: 15 x 3 Sätze r30s
E2. Single Arm Bent Over Rear Delt Raise: 12-15/Seite x 3 Sätze r30s
E3. Knieheben im Hängen mit Gewicht: 12-15 x 3 Sätze r1:30-2min
- RPE 7/10
Produktdaten
Spezifikationen:
- Trainingsprogramm-eBook erstellt von Josh Bridges
- Zeitraum: 16 Wochen
- 6 Trainingseinheiten pro Woche
FAQ
HINWEIS: Es handelt sich hier um eine Datei und KEIN gedrucktes Buch. Zugang zur Datei bekommst du über den Rogue Account, den du zum Kauf verwendet hast. Das Produkt ist nicht übertragbar.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
Der Umtausch und Rückerstattungen sind bei digitalen Produkten ausgeschlossen.
Über Josh Bridges:
Josh Bridges ist ein ehemaliger U.S. Navy SEAL und einer der härtesten Pfund-für-Pfund-Athleten der Welt. Er ist für seinen Kampfgeist und seine Entschlossenheit bekannt und nahm sechsmal an den CrossFit Games teil, wobei er dreimal in den Top 10 landete. Bridges begann 2005 mit CrossFit und konnte seine Erfahrungen als College-Ringer in beeindruckende Ergebnisse umsetzen. Bei seinem Debüt bei den Games 2011 belegte er insgesamt Platz 2 und gewann schnell an Popularität. Trotz Rückschlägen, darunter eine schwere Knieverletzung, zeigte Josh Bridges weiterhin Höchstleistungen, gewann regionale Titel und festigte seinen Ruf als unerbittlicher Wettkämpfer.
