Rogue Move - Echo 50 Cal Program (eBook)
Rogue Move - Echo 50 Cal Program (eBook)
Produktbeschreibung
The Echo 50 Calorie eBook is a comprehensive 8-week training program we’ve developed as part of the Rogue Move programming and cycle series.
Das Training besteht aus insgesamt 24 Einheiten. Es präsentiert dir jede Woche drei unterschiedliche und aufeinander aufbauende Einheiten. Das Programm ist für alle Niveaustufen geeignet. Es führt dich Schritt für Schritt ans Rogue Echo Bike 3.0 heran – von der Einstellung und Wartung bis hin zu individuellen Intervallen und zur optimalen Fahrtechnik. Ein besonderer Schwerpunkt liegt in der Gestaltung kurzer Trainingseinheiten mit hoher Intensität.
Du kontrollierst deine Fortschritte anhand der Zeit, die du für 50 Kalorien benötigst. Kurz zur Orientierung: Die Rekorde für die 50 Kalorien auf dem Echo Bike lagen Stand Januar 2024 bei 0:25 für die Herren (Nick Garcia) und 1:00 für die Damen (Gabby McClelland). Der offizielle 50-Kalorien-Test findet jedes Jahr im Rahmen der Rogue 50 Cal Challenge statt. Der Test ist ein hervorragender Gradmesser für deine Leistungsfähigkeit. Du ermittelst deine Zeit zu Beginn und am Ende der 8 Wochen, um daran deine Entwicklung abzulesen. So erkennst du auf einen Blick, was dir das Programm gebracht hat.
Unsere Echo 50 Cal-Einheiten bestehen aus kurzen Sprints, Workouts mit mittlerer und längerer Dauer sowie Techniktraining. Es wichtig, dass du die Einheiten in der richtigen Reihenfolge absolvierst, bei einer Schlagzahl von mindestens zwei Workouts pro Woche.
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Rogue Move – Programm Echo 50 Calorie (E-BOOK)
Exklusives Programm für das Rogue Echo Bike 3.0
The Echo 50 Calorie eBook is a comprehensive 8-week training program we’ve developed as part of the Rogue Move programming and cycle series.
Das Training besteht aus insgesamt 24 Einheiten. Es präsentiert dir jede Woche drei unterschiedliche und aufeinander aufbauende Einheiten. Das Programm ist für alle Niveaustufen geeignet. Es führt dich Schritt für Schritt ans Rogue Echo Bike 3.0 heran – von der Einstellung und Wartung bis hin zu individuellen Intervallen und zur optimalen Fahrtechnik. Ein besonderer Schwerpunkt liegt in der Gestaltung kurzer Trainingseinheiten mit hoher Intensität.
Du kontrollierst deine Fortschritte anhand der Zeit, die du für 50 Kalorien benötigst. Kurz zur Orientierung: Die Rekorde für die 50 Kalorien auf dem Echo Bike lagen Stand Januar 2024 bei 0:25 für die Herren (Nick Garcia) und 1:00 für die Damen (Gabby McClelland). Der offizielle 50-Kalorien-Test findet jedes Jahr im Rahmen der Rogue 50 Cal Challenge statt. Der Test ist ein hervorragender Gradmesser für deine Leistungsfähigkeit. Du ermittelst deine Zeit zu Beginn und am Ende der 8 Wochen, um daran deine Entwicklung abzulesen. So erkennst du auf einen Blick, was dir das Programm gebracht hat.
Unsere Echo 50 Cal-Einheiten bestehen aus kurzen Sprints, Workouts mit mittlerer und längerer Dauer sowie Techniktraining. Es wichtig, dass du die Einheiten in der richtigen Reihenfolge absolvierst, bei einer Schlagzahl von mindestens zwei Workouts pro Woche.
Empfohlenes Equipment:
FAQ
Test-Tag
Woche 2, Tag 3
Technik, Ausdauer
Geschätzte Dauer: 30 Min.
Warm-up
4 Runden im lockeren Fahrtempo
- 15 Kniebeugen mit Eigengewicht
- 15 Liegestütze
- 2 Min. Echo Bike
- Mobilisierung
Workout
4 Runden ohne Pause
- 1 Min. nur Arme
- 2 Min. nur Beine
- 3 Min. Arme und Beine
Hinweise zum Workout
- Herzfrequenz-Bereich 2–3 halten
- Durchschnittliche Wattzahl festhalten
Cool-down
Nach dem heutigen Workout solltest du dich 10–15 Minuten dehnen und deinen Flüssigkeitshaushalt ausgleichen
Produktdaten
Spezifikationen:
- E-Book mit Rogue Move Programm – 30 Seiten (nur als digitale Version)
- Programm exklusiv fürs Fitness-Bike/den Home-Trainer Rogue Echo Bike 3.0
- Dauer: 8 Wochen, 24 Einheiten
- Schwerpunkt: Verbesserung der Leistung und Technik auf dem Echo Bike
HINWEIS: Beim Echo 50 Calorie Program handelt es sich um eine Datei und KEIN gedrucktes Buch. Zugang zur Datei bekommst du über den Rogue Account, den du zum Kauf verwendet hast. Das Produkt ist nicht übertragbar.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
