Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
Produktbeschreibung
Das Team Queen Bee Strength Program ist ein umfassender Trainingsplan, der von Laura Phelps-Stackhouse entwickelt wurde und Elemente der Westside Langhantel Conjugate Strength-Methode von Louie Simmons sowie Lauras umfassende Erfahrung in der Programmierung von Kraftprogrammen für Wettkämpfe und die Teilnahme an Wettkämpfen über mehr als 9 Jahre hinweg enthält.
Dieses Programm wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Plateaus zu überwinden und Kraft für den ganzen Körper aufzubauen. Es konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer one-rep max (1RM) in der Kniebeuge, beim Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kreuzheben. Durch die Kombination von Max Effort, Dynamic Effort und gezieltem Zubehörtraining an vier Trainingstagen pro Woche bietet dieses Programm einen ausgewogenen Ansatz für das Krafttraining, bei dem die funktionelle Leistung und der langfristige Fortschritt im Vordergrund stehen.
PROGRAMMSTRUKTUR
Jede Woche des Programms umfasst vier gezielte Trainingseinheiten:
- Max Effort Unterkörper Tag
- Max Effort Oberkörper Tag
- Dynamic Effort Unterkörper Tag
- Dynamic Effort Oberkörper Tag
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Rogue Move - Team Queen Bee Strength Program (eBook)
EXKLUSIVE PROGRAMMIERUNG ZUR ERHÖHUNG IHRER POWERLIFTING-LEISTUNG
Das Team Queen Bee Strength Program ist ein umfassender Trainingsplan, der von Laura Phelps-Stackhouse entwickelt wurde und Elemente der Westside Langhantel Conjugate Strength-Methode von Louie Simmons sowie Lauras umfassende Erfahrung in der Programmierung von Kraftprogrammen für Wettkämpfe und die Teilnahme an Wettkämpfen über mehr als 9 Jahre hinweg enthält.
Dieses Programm wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Plateaus zu überwinden und Kraft für den ganzen Körper aufzubauen. Es konzentriert sich auf die Verbesserung Ihrer one-rep max (1RM) in der Kniebeuge, beim Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kreuzheben. Durch die Kombination von Max Effort, Dynamic Effort und gezieltem Zubehörtraining an vier Trainingstagen pro Woche bietet dieses Programm einen ausgewogenen Ansatz für das Krafttraining, bei dem die funktionelle Leistung und der langfristige Fortschritt im Vordergrund stehen.
PROGRAMMSTRUKTUR
Jede Woche des Programms umfasst vier gezielte Trainingseinheiten:
- Max Effort Unterkörper Tag
- Max Effort Oberkörper Tag
- Dynamic Effort Unterkörper Tag
- Tag der dynamischen Anstrengung für den Oberkörper
Zusätzliche Bewegungen werden strategisch programmiert, um Schwächen zu beseitigen und einen ausgewogenen Körper zu entwickeln. Für diejenigen, die Zugang zu Spezialgeräten wie Safety Squat Bar, Reverse Hyper, GHD oder Belt Squat Machine haben, enthält das Programm Anleitungen zu deren Verwendung. Für diejenigen ohne diese Geräte werden alternative Optionen sowie Lehrvideos für verschiedene zusätzliche Bewegungen angeboten.
Das Ziel
Am Ende des Programms werden Sie jede der wichtigsten Hebungen testen, mit dem Ziel, Ihr 1RM in jeder zu erhöhen. Durch die Kombination von kraftorientierten Übungen, Zusatzübungen und dynamischem Geschwindigkeitstraining können Sie mit diesem Programm neue persönliche Rekorde aufstellen und Kraft für jede Herausforderung aufbauen, die auf Sie zukommt.
Empfohlenes Equipment:
FAQ
Test-Tag
TAG 3 - M/E OBERKÖRPER
STRENGTH:
Close Grip Bankdrücken mit Reverse MINI Bands
- 3RM
ZUBEHÖR:
DB oder KB Skull Crushers
- 4 x 10
Neutraler Griff (Handflächen zeigen nach innen) DB Floor Press
- 4 x 10
Landmine T-Bar Row
- 3 x 10
Reverse Band Bankdrücken mit schwerem Band
- 3 x 25
CORE:
Kurzhantel Side Bends
- 3 x 20 pro Seite
FINSHER/ERHOLUNG:
4 Sets:
25 Overhead Band Tricep Extensions im Sitzen
20 Kurzhantel Bent Over Rear Delt DB Flys im Sitzen
Produktdaten
Spezifikationen:
- Team Queen Bee Strength eBook - 27 Seiten (nur digital)
- Exklusive Programmgestaltung durch die mehrfache Weltrekordhalterin Laura Phelps-Stackhouse
- Krafttrainingsprogramm zur Steigerung Ihrer Hauptübungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Kreuzheben
- Dauer: 13 Wochen
- 4 Trainingstage pro Woche
BITTE BEACHTEN SIE: Das Team Queen Bee Strength Program ist eine digitale Datei und KEIN physisches Buch. Die digitale Datei ist in Ihrem Rogue-Konto, das Sie für den Kauf verwendet haben, zugänglich und kann nicht übertragen werden.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
Der Umtausch und Rückerstattungen sind bei digitalen Produkten ausgeschlossen.
ÜBER LAURA:
Laura Phelps-Stackhouse ist eine der erfolgreichsten Powerlifterinnen der Geschichte und hält 8 Weltrekorde in verschiedenen Gewichtsklassen, darunter die stärksten Kniebeugen und Bankdrücken nach Körpergewicht, die jemals aufgezeichnet wurden. Nachdem sie ihre sportliche Laufbahn mit Turnen und Leichtathletik begonnen hatte, wechselte Laura zum Powerlifting, wo sie unter Louie Simmons bei Westside Barbell schnell an die Spitze gelangte.
Ihr Queen Bee Power-Programm bietet bewährte Conjugate-Methode-Programme für Powerlifter, CrossFit-Sportler und andere. Durch ihre jahrelange Wettkampf- und Trainererfahrung hat Laura unzähligen Athleten geholfen, Spitzenwerte, Weltrekorde und persönliche Meilensteine zu erreichen.
