CrossFit Linchpin - Individual
CrossFit Linchpin - Individual
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Description produit
Créé et dirigé par l’ancien Navy Seal, entraîneur de longue date, et analyste en CrossFit, Pat Sherwood, CrossFit Linchpin propose désormais un programme d’entraînement individuel disponible sur abonnement, conçu exclusivement pour être utilisé avec l’application BTWB. Ce programme peut être renouvelé tous les mois ou tous les 6 mois, offrant aux clients une liste quotidienne d’exercices soigneusement sélectionnés et adaptés aux athlètes de tous niveaux d’expérience et issus de toutes les disciplines. Le programme Linchpin Gym Subscription (vendu séparément) est également disponible pour les entraîneurs et les propriétaires de salles.
Chaque jour, le programme Linchpin Individual offre un échauffement détaillé, 5 options d’entraînement différentes, des objectifs de temps, des vidéos explicatives, des exercices facultatifs, et plus encore.
Les 5 options d’entraînement quotidien sont :
- « Rx’d Workout » = le WOD du jour
- « Wild Card » = un entraînement à mi-chemin entre « Rx’d » et « Scaled »
- « Scaled » = charges réduites, répétitions moindres et/ou mouvements plus simples
- « Limited Equipment » = version dumbbell de la même séance d’entraînement
- « No-Equipment » = une séance sollicitant uniquement votre corps et le sol
Linchpin n’a aucun penchant pour la musculation, la gymnastique ou la préparation physique, mais plutôt pour, comme ils disent, « la santé et la forme physique à long terme », ce qui explique pourquoi ils ont créé un programme pour que les athlètes de tout âge se sentent heureux et en bonne santé. Un élément clé de l’approche Linchpin est l’accent mis sur l’intensité plutôt que sur le volume. L’évolutivité ou la modification intelligente d’un entraînement est souvent essentielle lors d’un long parcours de remise en forme, et les journées passées à soulever de lourdes charges ne sont pas surchargées avec d’autres entraînements. « Nous ne nous précipitons pas ; nous nous concentrons plutôt sur ce que nous faisons. »
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BTWB Linchpin Individual Subscription Program – CrossFit Linchpin
Créé et dirigé par l’ancien Navy Seal, entraîneur de longue date, et analyste en CrossFit, Pat Sherwood, CrossFit Linchpin propose désormais un programme d’entraînement individuel disponible sur abonnement, conçu exclusivement pour être utilisé avec l’application BTWB. Ce programme peut être renouvelé tous les mois ou tous les 6 mois, offrant aux clients une liste quotidienne d’exercices soigneusement sélectionnés et adaptés aux athlètes de tous niveaux d’expérience et issus de toutes les disciplines. Le programme Linchpin Gym Subscription (vendu séparément) est également disponible pour les entraîneurs et les propriétaires de salles.
Chaque jour, le programme Linchpin Individual offre un échauffement détaillé, 5 options d’entraînement différentes, des objectifs de temps, des vidéos explicatives, des exercices facultatifs, et plus encore.
Les 5 options d’entraînement quotidien sont :
- « Rx’d Workout » = le WOD du jour
- « Wild Card » = un entraînement à mi-chemin entre « Rx’d » et « Scaled »
- « Scaled » = charges réduites, répétitions moindres et/ou mouvements plus simples
- « Limited Equipment » = version dumbbell de la même séance d’entraînement
- « No-Equipment » = une séance sollicitant uniquement votre corps et le sol
Linchpin n’a aucun penchant pour la musculation, la gymnastique ou la préparation physique, mais plutôt pour, comme ils disent, « la santé et la forme physique à long terme », ce qui explique pourquoi ils ont créé un programme pour que les athlètes de tout âge se sentent heureux et en bonne santé. Un élément clé de l’approche Linchpin est l’accent mis sur l’intensité plutôt que sur le volume. L’évolutivité ou la modification intelligente d’un entraînement est souvent essentielle lors d’un long parcours de remise en forme, et les journées passées à soulever de lourdes charges ne sont pas surchargées avec d’autres entraînements. « Nous ne nous précipitons pas ; nous nous concentrons plutôt sur ce que nous faisons. »
ÉQUIPEMENTS RECOMMANDÉS :
FAQ
Exemple de séance
Échauffement
2 tours, indépendant du temps :
50 double-under, single-under ou jumping Jacks
5-7 shoulder pass-through avec tuyau en pvc
5-7 band pull apart
5-7 scap pull-ups
5-7 kip swings
5-7 ring rows, tractions ou low-ring muscle-ups
Burgener warm-up avec barre vide (45/35)
10 push press, barre vide
10 levers de genou avec 1 seconde de pause au sommet (ou abdominaux en V ou traditionnels)
Entraînement du jour – RX’d
Au temps :
30 toes-to-bar
25 Push Press avec dumbbells
5 grimpers de corde, 15 pi
25 Push Press avec dumbbells
30 toes-to-bar
Hommes : deux dumbbells de 50 lb
Femmes : deux dumbbells de 35 lb
Ou une barre de 115/75 lb
**Robot Super Fitness :
5:30 ou moins
**Temps/tours plus probables : (ajuster le programme si cela semble irréaliste)
10:00 ou moins
Option « Wild Card »
Au temps :
30 abdominaux ou toes-to-bar
25 Push Press avec dumbbells
15 Muscle-ups sur anneaux
25 Push Press avec dumbbells
30 abdominaux ou toes-to-bar
Hommes : deux dumbbells de 50 lb
Femmes : deux dumbbells de 35 lb
Ou une barre de 115/75 lb
Option « Scaled »
Au temps :
30 Hanging Knee Raises ou abdominaux
25 Push Press avec dumbbells
25 tractions ou ring rows
25 Push Press avec dumbbells
30 Hanging Knee Raises ou abdominaux
Hommes : deux dumbbells de 35 lb
Femmes : deux dumbbells de 25 lb
Ou une barre de 75/55 lb
Option « Limited Equipment »
Au temps :
30 toes-to-bar
25 Push Press avec dumbbells
25 tractions chest-to-bar
25 Push Press avec dumbbells
30 toes-to-bar
Hommes : deux dumbbells de 50 lb
Femmes : deux dumbbells de 35 lb
Option « No Equipment »
Au temps :
30 abdominaux V-ups
50 pompes en levant les mains du sol
2 minutes de planche
50 pompes en levant les mains du sol
30 abdominaux V-ups
Entraînement facultatif
Overhead Carry
Utilisez 2 dumbbells/kettlebells ou une barre
3 x 100 pi. À vous de choisir la charge.
Ou…
Turkish Get-Ups
3 tours de :
5-7 Turkish Get-Ups, bras gauche
5-7 Turkish Get-Ups, bras droit
*1-2 minute(s) de récupération entre chaque série
*À vous de choisir la charge.
Tenir le menton au-dessus d’une barre de traction :
Cumulez 2 minutes
Retour au calme et étirements
Récupérez pendant 5 à 15 minutes en marchant, en faisant du jogging, du vélo ou du rameur, puis étirez-vous.
Cobra Stretch, abdominaux, 1-2 minutes
Poitrine et Pec, mains derrière, maintenez 1-2 minutes
Frog Stretch, maintenez 1-2 minutes
Caractéristiques
Caractéristiques :
- Programme d’entraînement numérique Linchpin à utiliser exclusivement sur l’application BTWB
- Abonnement mensuel ou semestriel
- Créé par Pat Sherwood et l’équipe CF Linchpin
- Entraînements fournis chaque jour
- Vidéos explicatives fournies pour différents entraînements
COMMENT ÇA MARCHE :
Qu’est-ce que j’obtiendrai ?
Après avoir acheté un abonnement au programme Linchpin Individual auprès de Rogue, les clients pourront ajouter le programme au calendrier de l’application BTWB.
Accès à BTWB
Le programme est fourni quotidiennement aux abonnés et comprend 5 options d’entraînement différentes, des objectifs de temps, des vidéos explicatives, des exercices facultatifs, etc.
En savoir plus sur Beyond the Whiteboard et sur CrossFit Linchpin
Le fitness est un voyage. Avec BTWB, vous pouvez planifier, enregistrer et analyser vos résultats en un seul endroit. Gardez trace de vos records, de l’historique de vos entraînements, trouvez un programme, suivez vos macros, gagnez des badges d’honneur et plus encore ! L’application BTWB est également l’application d’entraînement officielle du Rogue Invitational et du double « Fittest Man on Earth », Justin Medeiros.
Depuis 2014, CF Linchpin se consacre à fournir les entraînements les plus efficaces et divertissants possibles, à effectuér à la maison, dans une salle de sport à domicile, ou n’importe où. Leurs programmes sont destinés à de vraies personnes ayant une vie bien remplie, dans le but de maximiser les avantages de l’entraînement physique, d’une manière permettant également de gagner du temps. Linchpin propose également des options d’entraînement pour les sportifs qui n’ont peu ou pas d’équipement, qu’ils soient de niveau confirmé ou débutant. Leurs entraînements peuvent être adaptés et modifiés pour convenir à n’importe quel niveau de condition physique, et la communauté amicale de Linchpin est disponible pour aider les athlètes à exceller, où qu’ils vivent dans le monde.
REMARQUE : le programme sera accessible après l’achat. Un e-mail de confirmation sera également envoyé (assurez-vous de vérifier s’il n’est pas dans votre dossier Courrier indésirable). Il s’agit d’un programme numérique et NON d’un produit physique.
Le programme destiné aux Iron Games n’est pas encore disponible à l’achat dans les pays suivants : Albanie, Andorre, Biélorussie, Bosnie, Islande, Liechtenstein, Macédoine, Moldavie, Monténégro, Saint-Marin, Serbie, Suisse, Turquie et Ukraine.
