The Pump-N-Row Challenge
The Pump-N-Row Challenge
Le Challenge commence: 7/12/24 à 9:00AM EST
Le Challenge se termine: 22/7/24 à 20h00 EST
Aperçu du Challenge
CHALLENGE ET NOTATION
Une série maximale sans interruption en developpé couché apres 2000m de rameur
- Chaque répétition de développé couché réussie déduit 10 secondes de votre temps de 2000m de rameur
- Le temps calculé le plus bas l'emporte
Hommes : charge au développé couché
- RX: 100 % du poids du corps, arrondi au palier de 5 livres le plus proche
- Échelle: "50 % du poids du corps, arrondi à la tranche de 5 livres la plus proche."
Femme : Charge du développé couché
- RX: 75% du poids du corps, arrondi à la tranche de 5 livres la plus proche.
- Échelle: 50 % du poids du corps, arrondi à la tranche de 5 livres la plus proche.
Time Cap: 20 minutes
En cas d'égalité: Le temps des premiers 500 mètres départagera les athlètes. (0m - 500m)
La compétition récompensera les athlètes selon les critères suivants :
1. Overall Winner: Calculated 2k row time minus time earned from successful bench press reps
* Pour être éligible à un prix, l'athlète doit compléter son 2000m de rameur et effectuer au moins une répétition au développé couché à son poids RX.
Remarque : les vidéos soumises ne doivent inclure qu’une seule tentative. Si l’athlète souhaite faire une deuxième tentative, celle-ci doit être faite et soumise séparément.
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THe Pump-N-Row Challenge
Consultez les informations ci-dessous pour connaître les normes officielles et pour vous inscrire. Une fois votre tentative terminée, envoyez-nous votre temps et votre vidéo en suivant les instructions de l’application Beyond the White Board. Veillez également à utiliser #ryourogue et @roguefitness pour partager votre expérience !
CHALLENGE ET NOTATION
Une série maximale sans interruption en developpé couché apres 2000m de rameur
- Chaque répétition de développé couché réussie déduit 10 secondes de votre temps de 2000m de rameur
- Le temps calculé le plus bas l'emporte
Hommes : charge au développé couché
- RX: 100 % du poids du corps, arrondi au palier de 5 livres le plus proche
- Échelle: "50 % du poids du corps, arrondi à la tranche de 5 livres la plus proche."
Femme : Charge du développé couché
- RX: 75% du poids du corps, arrondi à la tranche de 5 livres la plus proche.
- Échelle: 50 % du poids du corps, arrondi à la tranche de 5 livres la plus proche.
Time Cap: 20 minutes
En cas d'égalité: Le temps des premiers 500 mètres départagera les athlètes. (0m - 500m)
La compétition récompensera les athlètes selon les critères suivants :
1. Overall Winner: Calculated 2k row time minus time earned from successful bench press reps
* Pour être éligible à un prix, l'athlète doit compléter son 2000m de rameur et effectuer au moins une répétition au développé couché à son poids RX.
Remarque : les vidéos soumises ne doivent inclure qu’une seule tentative. Si l’athlète souhaite faire une deuxième tentative, celle-ci doit être faite et soumise séparément.
DÉLAIS ET SOUMISSIONS
Date et heure de début du Challenge : 12 juillet à 9h00 EST
Date et heure de clôture du Challenge : 22 juillet à 20h HNE
* Les scores ne peuvent pas être mis à jour ou ajoutés au classement après la date et l’heure de clôture du Challenge. Veuillez prévoir suffisamment de temps pour compléter et soumettre votre score et votre vidéo.
SOUMISSION D’UN SCORE
- Les compétiteurs soumettront leur temps pour compléter les 2000 mètres de rameur ainsi que le nombre de répétitions au développé couché.
- Le score final calculé automatiquement de tous les participants sera présenté sous la forme d’un temps.
- Le poids des disques sera calculé/soumis en fonction du poids indiqués sur chaque disque, et non du poids indiqué par la balance (le cas échéant).
VIEW THE COMPLETE ROGUE PUMP-N-ROW CHALLENGE RULES (PDF)
Normes d’éligibilité et groupes d’âge :
Compétitif Division
Hommes (14 ans et plus)
- Léger: Jusqu'à 147.99LBS (67.13 KG)
- Moyen: 148 LBS - 211.99LBS (67.14-96.16 KG)
- Lourd: 212 LBS et plus (96.17 KG et plus)
Femmes (14 ans et plus)
- Léger: Jusqu'à 120.99LBS (jusqu'à 54.88 KG)
- Moyen: 121 LBS - 167.99LBS (54.89 - 76.20 KG)
- Lourd: 168 LBS et plus (76,21 KG et plus)
Division communautaire :
Hommes (14 ans et plus)
- Léger: Jusqu'à 147.99LBS (67.13 KG)
- Moyen: 148 LBS - 211.99LBS (67.14-96.16 KG)
- Lourd: 212 LBS et plus (96.17 KG et plus)
Femmes (14 ans et plus)
- Léger: Jusqu'à 120.99LBS (jusqu'à 54.88 KG)
- Moyen: 121 LBS - 167.99LBS (54.89 - 76.20 KG)
- Lourd: 168 LBS et plus (76,21 KG et plus)
*Remarque : votre catégorie de poids doit être basée sur votre poids lorsque vous portez tous les vêtements/équipements, y compris les chaussures, que vous porterez pour la compétition.
* Competitive Division: Athlete scores count towards "Overall Challenge" and are required to perform the workout RX and follow all rules and video requirements outlined.
* Community RX Division: Athletes perform the workout RX, scores do not count toward "Overall Challenge" are not eligible for official records or prizes. Video submissions are not required. Athletes will receive t-shirts (if purchased) and registrations count towards a gym's total sign up.
* Community Division: Athletes can complete the challenge scaled, scores do not count toward the "Overall Challenge", are not eligible for official records or prizes. Video submissions are not required. Athletes will receive t-shirts (if purchased) and registrations count towards a gym's total sign up.
Pour être considéré comme compétiteur, l’athlète doit s'inscrire au Challenge sur cette page et suivre tous les enchaînements indiqués.
Records du Pump-N-Row Challenge :
Femme
Léger: Amy Klemo - 1:59
Moyen: Kari Pearce - 00:19.8
Heavy: Whitney Gelin - 2:49
Homme
Léger: Alexander Hamilton - 3:15
Moyen: Brandon Jacobs - 00:41
Lourd: Fredrik Smulter - 00:41.5
Équipement nécessaire
ÉQUIPEMENT NÉCESSAIRE POUR SE QUALIFIER :
- Chronomètre visible : il peut s’agir du chrono de votre salle de sport, d’un téléphone, d’une montre ou d’un bon vieux chrono, dans le cadre filmé par la caméra.
- Balance numérique (un modèle analogique ne doit pas être utilisé)
- Disques avec le poids clairement marqué
– Diamètre maximum de 18 po
– Augmentation minimum de 2,5 lb par côté - Barre standard de 15 kg (35 LB) ou 20 kg (45 LB)
- Tout type de barre est autorisé, y compris les barres de soulevé de terre, les Power barres, etc. - les barres spécialisées ne le sont pas, voir ci-dessous
- Le manche devra comporter des marques de ruban adhésif espacées de 81 cm (31,9 po) pour montrer la largeur maximale approuvée de la prise
- Si vous avez des questions sur l'acceptation de votre barre, veuillez envoyer un e-mail à judging@roguefitness.com - Racks de squats pour le développé couché
- Banc de développé couché
- Colliers de serrage pour haltères
- N’importe quel type de chaussure peut être porté.
- Ruban blanc pour s’assurer que la largeur de la prise est conforme aux normes de développé couché
- Recommandé: Un espace dégagé de 10' x 10' sans obstacles, dans laquelle l'athlète pourra soulever des poids, sans aucun aute équipement dans l'espace que la barre et les disques que l'athlète utilisera lors de ses tentatives.
- Utiliser un équipement de marque Rogue n’est pas requis.
Rameur Concept2
- N’importe quel rameur Concept2 est autorisé
- Aucune autre marque de remplacement n’est autorisée.
- La résistance peut être réglée sur n’importe quel niveau, mais ne doit PAS être ajustée une fois que l’épreuve de 2 000 mètres a commencé
- Le moniteur enregistre le temps par intervalles de 500 m (voir le PDF ci-joint pour plus d’instructions, si vous n’êtes pas familier avec ce processus)
- Le moniteur enregistre la distance en effectuant un compte à rebours de 2 000 à 0 (voir le PDF ci-joint pour plus d’instructions, si vous n’êtes pas familier avec ce processus)
Préparation de l’épreuve de développé couché
- Barres standard de 15 kg/20 kg
- Les barres doivent être clairement marquées à 31,9" ou 81 cm d'intervalle pour le placement des mains. - Disques avec poids clairement marqué
- Collier de serrage
- Utiliser un équipement de marque Rogue n’est pas requis.
Équipement autorisé :
- Craie pour gymnastique (carbonate de magnésium)
- Protège-dents
- Bandes nasales
- Ruban adhésif pour les doigts
Équipement non autorisé :
- Ceinture d’haltérophilie de tout type
- Produit adhésif de toute sorte
- Grips de tout type (y compris la résine liquide)
- Sangles d’haltérophilie, bandes de support ou tout autre type de sangles
- Supports de toutes sortes
- Maillot d’assistance, ou autres accessoires de développé couché
- Combinaisons, sous-vêtements de soutien ou tout autre équipement de soutien
- Genouillères ou bandes pour genoux
- Coudières ou bandes pour coudes
- Manchon ou bande pour poignet
- Gants ou tout type de vêtement sur les mains, avant-bras ou biceps
- N’importe quel type de produits adhésifs, n’importe où sur les vêtements, le corps ou la barre (y compris du spray ou autre)
Tout athlète qui modifie l’équipement ou les mouvements décrits dans ce document ou dans les vidéos explicatives peut être disqualifié du Challenge.
Enchaînement et mouvements
ENCHAÎNEMENT
- The competition begins with the athlete seated on the rower.
- The 2000 meter row and gym timer may start at the same time when the athlete is ready
- The monitor needs to be set to count down from 2000 meters to 0
- Monitor splits need to be set at 500 meters
- The gym timer is set to count up from 0 - Once the athlete completes the 2000 meters, the athlete will need to call out the time showing on the monitor. At this time, the 2 minute rest period starts as the gym timer continues to count up
- The athlete may not perform any warm up bench press reps during this rest period
- The athlete should remain in clear view of the camera for the entire duration of the 2 minute rest period - The athlete will then move to the bench and prepare for their first lift once the 2 minute rest period ends.
- The bar should be unracked and fully supported by the athlete by the end of the 2 minute rest period
- Failure to have the bar unracked by the 2 minute mark may make the score subject to a penalty - The athlete will then complete one set of as many unbroken repetitions as possible while following the approved movement standards outlined above.
MOUVEMENTS
Row
- Athlete starts seated on the rower with feet on the foot pads and the handle secured in the cradle.
- The rower should be pre-set to count down from 2000 meters and the splits set to 500 meters
- The athlete begins rowing and stays on the rower with feet secured until the 2000 meters is complete.
Bench Press
- A spotter/assistant to help lift the bar out of the rack is strongly recommended but NOT required. Spotters may help to assist with taking the bar out of the rack to the starting position with the athletes arms fully extended and the bar fully supported over the chest by the athlete. Once the assistant lets go of the bar at the starting position, they may not touch the bar again until helping to re-rack when the lift is done
- The acceptable body position for the one unbroken set is as follows:
- Both complete shoulder blades and the glutes must be in contact with the bench pad at all times. If either comes off of the pad during a repetition, that single repetition will not be counted, but the athlete may continue with additional reps once they have reset their body position as long as the bar is not re-racked or touched by the assistant.
- In order to achieve firm footing, lifter may have plates or blocks under their feet. If either foot comes off of the floor or plates during a repetition, that single repetition will not be counted, but the athlete may continue with additional reps once they have reset their body position as long as the bar is not re-racked or touched by the assistant.
- Hooking of feet/legs around the bench supports is not permitted and will result in any repetitions with such not being counted. The athlete may continue with additional reps once they have reset their body position as long as the bar is not re-racked or touched by the assistant.
- Per IPF standards, the spacing of the hands can not exceed 31.9" / 81 cm measured between the index fingers. The maximum grip width permitted will have each index finger on or inside the 31.9" / 81 cm marks at each end of the bar shaft. If the hands move outside of the designated markings during a lift attempt that single repetition will not be counted, but the athlete may continue with additional reps once they have reset their body position as long as the bar is not re-racked or touched by the assistant.
- - These lines need to be clearly marked and visible on the barbell shaft with chalk / tape. Failure to have these lines clearly marked and visible makes the athletes score subject to penalty at the judge's discretion
- Both hands must remain on the barbell during the entire unbroken set and must remain in contact with the markings at all times. - When the athlete has full unassisted control of the barbell extended over their chest after the initial unrack, they may begin their first rep by lowering the bar to the chest. There must be clear contact with the chest. Once contact has been made the athlete will then press the bar back to the starting position with the elbows clearly extended and the bar over the chest.
- Deliberately bouncing the barbell off the chest may be interpreted as trying to gain an unfair advantage and could result in a penalty being assessed
- The athlete will complete as many unbroken reps as possible. The set is over if/when:
- The assistant touches the bar at any time after the initial lift out of the rack.
- The bar is put back into the rack at any time after one rep has been completed
Any athlete who alters/modifies the equipment or movements described in this document or shown in the video standards may be disqualified from the competition if deemed by the head judges to give an unfair advantage.
Soumissions vidéo
All video submissions should be uncut and unedited in order to accurately display the performance. Videos shot with a fisheye lens or similar lens may be rejected due to the visual distortion these lenses cause. Sound should be on during the filming. Be sure the athlete has adequate space to safely complete the movement and clear the area of all extra equipment, people, or other obstructions so that the video is clear.
The video should be shot from a 45 degree angle from the bench press setup. Critical items that need to be clearly visible on the video:
- All equipment to be used being weighed on a digital scale and barbell standard taped and measured prior to challenge attempt
- The rower, bench press setup and gym timer all in one frame
- Full range of motion for the athlete on the rower
- Full range of motion for the bench press including the feet on ground, both shoulders and glutes in contact with the pad and the barbell touching the chest at depth and at full extension over the athletes chest
- Rower data from the monitor memory - 1st 500m (tie-breaker) & 2km times
The athlete will need to follow the steps outlined below:
- The submitted video should start with the entire athlete in frame stating their name, the challenge name, competitive or community and weight category.
- The camera should then clearly show all equipment the athlete will use during their challenge attempt. All of the following must be shown:
- Barbell, to include end caps
- All weight plates that will be used in their attempt
- Plates need to clearly have the weights printed on them, and both sides must be displayed to the camera * A brief walk around of your Concept2 rower
- All gear should to stay in camera shot during the entire video - The athlete will need to step onto the scale to weigh themselves to confirm their weight group and bench load. Once the athlete is on the scale, the camera needs to zoom in to clearly show the scale reading.
- This process needs to start with showing scale verification by placing a kettlebell/dumbbell on the scale and showing the scale reading is correct.
- This should be done with the athlete wearing all clothing, gear and shoes that will be worn during the competition attempt
- The athlete should then declare their bench press load based on standards listed:
Men: Bench press load
RX'D: 100% Bodyweight, rounded to the nearest 5 LB increment
Scaled: 50% of bodyweight, rounded to the nearest 5 LB increment
Female: Bench press load
RX'D: 75% of bodyweight, rounded to the nearest 5 LB increment
Scaled: 50% of bodyweight, rounded to the nearest 5 LB increment
Bench Press Weight Calculation Examples;
- Male Rx - Bodyweight = 184.3LBS x 1 = 184.3LBS - rounded to the nearest 5 LBS = 185LBS Bench Press
- Female Rx - Bodyweight = 111.2LBS x .75 = 83.4LBS rounded to the nearest 5 LBS = 85 LBS Bench Press - The athlete must weigh all plates and barbell on camera.
- The camera must show each plate on the scale and show the scale reading, the entire scale should be clearly visible to the camera
- The camera must show the barbell on the scale and show the scale reading
- Required regardless of equipment brand - The athlete should measure the pre-marked 31.9" / 81cm finger marks on the barbell shaft confirming it meets the requirement.
- Marks should be applied before filming begins and should be clearly visible on camera
- The camera needs to clearly show the tape measure reading confirming it meets the specs outlined in the rules.
- Please verbally say the measurement as the camera shows the tape measure. - The camera should then move to show the bar being racked and the same weighed plates being loaded onto the bar. Once loaded, please verbally say/show what each weight is to confirm the load is correct per the standards listed above
- The athlete needs to show the camera all supportive equipment they are wearing or will wear for the challenge to confirm it all matches the rules outlined.
- Capture rower monitor setup
- 2000m distance with 500m splits
- See rules PDF for visual setup by step on this process - The camera should then move to the final filming position. 45 degrees to the bench press setup with all equipment in full view ready for the workout.
- When the camera is in its final place and the athlete has taken their starting position on the rower, the athlete may begin rowing their 2000 meters by grabbing their handle at the same time their gym timer begins.
- Rower monitor should be preset to meet all requirements mentioned above - As the Athlete completes the 2000m row and verbally says their time the 2 minute rest period starts. During this rest period, the athlete should move to their approve benching position. The athlete should remain in full view of the camera for the entire 2 minute rest period.
- The camera position may be moved during the transition to ensure full range of motion is captured.
- The bar should be loaded to the appropriate weight prior to the start of the rowing portion of the competition - The athlete may start performing the approved bench reps once the mandatory 2 minute rest period ends.
- The athlete must have their barbell in the approved starting position prior to the end of the 2 minute rest period.
- If an athlete is deemed to have rested more than 2 minutes, penalties may be applied to final scores - At the conclusion of their single unbroken bench press attempt, the camera needs to be taken to the rower monitor to show clearly the first 500 meter split time and the total 2000 meter row time.
- Please see the rules PDF for step by step instructions for how to show this on your rower monitor if you are not familiar with this process - The video may then conclude.
* All of the steps above must be done with the camera continuously running for the video to be accepted.
* Failure to show these steps/items makes the video submission subject to rejection at the judges' discretion
* Refer to the demo video on the Rogue website for a visual for how the workout and video should flow.
Classement
Prix
Homme compétitif
Divisions légère, moyenne et lourde
1re place | Carte-cadeau Rogue de 1 000 $ Ohio ou Bella Bar Rameur Concept2 |
2e place | Carte-cadeau Rogue de 500 $ Ohio ou Bella Bar |
3e place | Carte-cadeau Rogue de 250 $ Ohio ou Bella Bar |
Femme compétitive
Divisions légère, moyenne et lourde
1re place | Carte-cadeau Rogue de 1 000 $ Ohio ou Bella Bar Rameur Concept2 |
2e place | Carte-cadeau Rogue de 500 $ Ohio ou Bella Bar |
3e place | Carte-cadeau Rogue de 250 $ Ohio ou Bella Bar |
Salles avec le plus d’inscriptions
Nombre d’inscriptions par salle
1re place | Rameur Concept2 |
2e place | Power Bar Ohio |
3e place | Power Bar Ohio |
Participations et inscriptions par salle/box :
* En cas d’égalité : membre de l’équipe le mieux classé
Remarque : toute affiliation à une salle doit être indiquée par l’athlète lors du processus d’inscription afin d’être prise en compte. Les soumissions par e-mail ne seront pas acceptées.