PRVN Compete
PRVN Compete
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Produktbeschreibung
Das abopflichtige Trainingsprogramm PRVN Compete hat ein Team an Experten von PRVN Fitness entwickelt. Federführend waren dabei der Fitnesstrainer Shane Orr und die sechsmalige „Fittest Woman on Earth“ Tia-Clair Toomey. Der Zugriff auf das Abo erfolgt ganz einfach über die Beyond the Whiteboard-App. Der Trainingsplan bietet dir Workouts auf Basis von Wettkämpfen. Du erhältst dabei einzigartige Einblicke in die Trainingsmethoden von Elitesportlern.
WÄHL DEIN LEVEL:
Das Programm PRVN Compete eignet sich für Sportler auf mittlerem Leistungsniveau und Fortgeschrittene. Wähl einfach jeden Tag das gewünschte Level aus – je nachdem, wie fit du dich gerade fühlst:
- Level 1: mittleres Leistungsniveau - CrossFit Open oder Fitness-Fans
- Level 2: mittleres Leistungsniveau/Fortgeschrittene - aufstrebende Sportler auf regionalem Niveau
- Level 3: fortgeschrittene Sportler - Sportler auf regionalem Niveau/Teilnehmer an Crossfit Games
Das PRVN-Team verfolgt beim Training auf sportliche Erfolge hin einen einzigartigen Ansatz. Das Compete-Programm bringt dir die Trainingsroutinen der fittesten Athleten der Welt näher. Es lässt dir dabei aber die Freiheit, den Trainingsplan an deinen eigenen Alltag anzupassen und die Gewichtge auf dein Leistungsniveau abzustimmen. (Bei den Zeitvorgaben empfiehlt PRVN, sich an die Empfehlungen zu halten.) Zusätzliche Unterstützung erhältst über die App und per E-Mail. So kannst du dich beispielsweise durch unsere PRVN-Trainer beraten lassen. Außerdem kannst du dir persönliche Ziele setzen, deine Resultate mit der Community teilen, dich in Bestenlisten eintragen und unsere Analysefunktionen nutzen.
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Abopflichtiges Trainingsprogramm PRVN Compete - BTWB
Das abopflichtige Trainingsprogramm PRVN Compete hat ein Team an Experten von PRVN Fitness entwickelt. Federführend waren dabei der Fitnesstrainer Shane Orr und die sechsmalige „Fittest Woman on Earth“ Tia-Clair Toomey. Der Zugriff auf das Abo erfolgt ganz einfach über die Beyond the Whiteboard-App. Der Trainingsplan bietet dir Workouts auf Basis von Wettkämpfen. Du erhältst dabei einzigartige Einblicke in die Trainingsmethoden von Elitesportlern.
Wähl dein Level aus:
Das Programm PRVN Compete eignet sich für Sportler auf mittlerem Leistungsniveau und Fortgeschrittene. Wähl einfach jeden Tag das gewünschte Level aus – je nachdem, wie fit du dich gerade fühlst:
- Level 1: mittleres Leistungsniveau - CrossFit Open oder Fitness-Fans
- Level 2: mittleres Leistungsniveau/Fortgeschrittene - aufstrebende Sportler auf regionalem Niveau
- Level 3: fortgeschrittene Sportler - Sportler auf regionalem Niveau/Teilnehmer an Crossfit Games
Das PRVN-Team verfolgt beim Training auf sportliche Erfolge hin einen einzigartigen Ansatz. Das Compete-Programm bringt dir die Trainingsroutinen der fittesten Athleten der Welt näher. Es lässt dir dabei aber die Freiheit, den Trainingsplan an deinen eigenen Alltag anzupassen und die Gewichtge auf dein Leistungsniveau abzustimmen. (Bei den Zeitvorgaben empfiehlt PRVN, sich an die Empfehlungen zu halten.) Zusätzliche Unterstützung erhältst über die App und per E-Mail. So kannst du dich beispielsweise durch unsere PRVN-Trainer beraten lassen. Außerdem kannst du dir persönliche Ziele setzen, deine Resultate mit der Community teilen, dich in Bestenlisten eintragen und unsere Analysefunktionen nutzen.
ERFORDERLICHES EQUIPMENT:
FAQ
Beispiel-Training
Warmup
3 Runden mit guter Technik:
Assault Bike, 45 Sek.
Dynamisches Ausstoßen (Push Press): 10 WDH, 45/35 lb (20/16 kg)
Laufen mit der Langhantel über dem Kopf: 30 m
Laufen mit Kicks: 15 m
Gewichtheben A - Techniktraining
Reißen in einem Zug (Power Snatch) mit Ablage
Reißen in einem Zug (Power Snatch): 1 x 3 WDH bei 55 % des 1RM
Reißen in einem Zug (Power Snatch): 1 x 3 WDH bei 55 % des 1RM
Reißen in einem Zug (Power Snatch): 1 x 3 WDH bei 60 % des 1RM
Reißen in einem Zug (Power Snatch): 1 x 2 WDH bei 60–65 % des 1RM
Reißen in einem Zug (Power Snatch): 1 x 2 WDH bei 60–65 % des 1RM
*2–3 Min. Pause zwischen den Sätzen
Positionier die Ablage so, dass sich die Langhantel 2 Zoll (gut 5 Zentimeter) oberhalb der Knie befindet. Führ dann jeweils einzelne Wiederholungen aus.
Gewichtheben B
Reißen aus dem hohen Hang (High Hang Snatch) bzw. aus dem Hang (Hang Snatch): je 1 x 3 WDH bei 55 % des 1RM beim Hang Snatch
Reißen aus dem hohen Hang (High Hang Snatch) bzw. aus dem Hang (Hang Snatch): je 1 x 3 WDH bei 55 % des 1RM beim Hang Snatch
Reißen aus dem hohen Hang (High Hang Snatch): 1 x 2 WDH + Reißen aus dem Hang (Hang Snatch): 1 x 1 WDH bei jeweils 60 % des 1RM beim Hang Snatch
Reißen aus dem hohen Hang (High Hang Snatch): 1 x 2 WDH + Reißen aus dem Hang (Hang Snatch): 1 x 1 WDH bei jeweils 60 % des 1RM beim Hang Snatch
Reißen aus dem hohen Hang (High Hang Snatch): 1 x 2 WDH + Reißen aus dem Hang (Hang Snatch): 1 x 1 WDH bei jeweils 60–65 % des 1RM beim Hang Snatch
*2–3 Min. Pause zwischen den Sätzen
Nimm beim Reißen aus dem hohen Hang (High Hang Snatch) die Brust heraus. Achte außerdem auf einem maximale Kraftentwicklung aus den Beinen und eine schnelle Ausführung. Pausiere beim das Reißen aus dem Hang (Hang Snatch) in der oberen Position 2 Sekunden lang.
Gewichtheben C - zusätzliche Zugübungen
4 technisch saubere Runden:
Good Mornings mit selbst gewähltem Gewicht: 8 WDH
Glute Ham Raises: 8 WDH
Bestimme selbst dein Trainingsgewicht. Verwende den ersten Satz zum Aufwärmen. Die folgenden drei Sätze sind Trainingssätze, bei denen du das Gewicht beibehältst.
Falls du keinen GHD hast, kannst du als Ersatz schnelle Good Mornings am Band ausführen.
WOD
4 Runden jeweils auf Zeit:
Laufen: 400 m
Umsetzen mit Teil-Kniebeuge (Power Clean) an den Kurzhanteln: 20 WDH, 50/35 Pfund (23/16 Kilo)
Assault Bike: 20/16 Kalorien
Liegestütz an den Kurzhanteln mit Hochschwingen (Devil Press): 10 WDH, 50/35 Pfund (23/16 Kilo)
2 Minuten Pause zwischen den Runden
Produktdaten
Spezifikationen:
- Digitales Trainingsprogramm von PRVN für die BTWB-App
- Monatsabo
- Programmgestaltung durch das PRVN-Fitnessteam
- 3 Trainingslevels zur Auswahl
- Tägliche Trainingseinheiten mit Anleitungen, Demo-Videos und vielem mehr
SO FUNKTIONIERT DAS TRAINING:
Inhalte und Leistungen
Wenn du von Rogue ein Abo für das Programm PRVN Compete erworben hast, kannst du es auf der BTWB-App in deinen Kalender eintragen.
BTWB-Zugang
PRVN Fitness liefert seinen Abonnenten an jedem Trainingstag eine vollständige Trainingseinheit. Dazu gehört neben einem ausführlichen Warmup ein Workout mit einem bestimmten Schwerpunkt oder ein WOD. Dazu gibt es hilfreiche Anleitungen, Infos zum Equipment, Demos zum Übungsablauf und vieles mehr.
BITTE BEACHTEN: Auf das Programm kannst du nach dem Kauf zugreifen. Du erhältst dafür eine Bestätigung per E-Mail. (Falls du die Mail nicht in deinem Posteingang findest, schau auch in deinem Spam-Ordner nach.) Es handelt sich bei dem Produkt um ein digitales Programm und KEIN gedrucktes Buch.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.