PRVN Masters
PRVN Masters
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Produktbeschreibung
Das abopflichtige Trainingsprogramm PRVN Masters ist eine Abwandlung des Programms PRVN Compete. Zielgrupper des Masters sind Sportler ab 35. Entwickelt hat die Workouts das Expertenteam von PRVN Fitness, unter der Federführung des Fitnesstrainers Shane Orr und der sechsmaligen „Fittest Woman on Earth“ Tia-Clair Toomey. Der Zugriff erfolgt ganz einfach über die Beyond the Whiteboard-App. Das Masters-Abo bietet dir Workouts auf Basis von Wettkämpfen. Du erhältst dabei einzigartige Einblicke in die Trainingsmethoden von Elitesportlern.
WÄHL DEIN LEVEL:
Das Programm PRVN Masters eignet sich für Sportler auf mittlerem Leistungsniveau und Fortgeschrittene. Es ist in drei Altersklassen unterteilt: 35–44, 45–54 und 55+. Innerhalb der Altersgruppen gibt es außerdem ein dreistufiges System, das dir bei der Auswahl des geeigneten Workouts für das aktuelle Fitnessniveau hilft. Wähl einfach jeden Tag das gewünschte Level aus – je nachdem, wie fit du dich gerade fühlst:
- Level 1: mittleres Leistungsniveau/Teilnehmer an den CrossFit Open in Vorbereitung auf Age Group Online Qualifiers
- Level 2: mittleres Leistungsniveau oder Fortgeschrittene/Teilnehmer an Age Group Online Qualifiers/Vorbereitung auf CrossFit Games
- Level 3: Fortgeschrittene/Teilnehmer an den CrossFit Games
Das PRVN-Team verfolgt beim Training auf sportliche Erfolge hin einen einzigartigen Ansatz. Das Masters-Programm bringt dir die Trainingsroutinen der fittesten Athleten der Welt näher. Es lässt dir dabei aber die Freiheit, den Trainingsplan an deinen eigenen Alltag anzupassen und die Gewichtge auf dein Leistungsniveau abzustimmen. (Bei den Zeitvorgaben empfiehlt PRVN, sich an die Empfehlungen zu halten.) Zusätzliche Unterstützung erhältst über die App und per E-Mail. So kannst du dich beispielsweise durch unsere PRVN-Trainer beraten lassen. Außerdem kannst du dir persönliche Ziele setzen, deine Resultate mit der Community teilen, dich in Bestenlisten eintragen und unsere Analysefunktionen nutzen.
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Abopflichtiges Trainingsprogramm PRVN Masters - BTWB
Das abopflichtige Trainingsprogramm PRVN Masters ist eine Abwandlung des Programms PRVN Compete. Zielgrupper des Masters sind Sportler ab 35. Entwickelt hat die Workouts das Expertenteam von PRVN Fitness, unter der Federführung des Fitnesstrainers Shane Orr und der sechsmaligen „Fittest Woman on Earth“ Tia-Clair Toomey. Der Zugriff erfolgt ganz einfach über die Beyond the Whiteboard-App. Das Masters-Abo bietet dir Workouts auf Basis von Wettkämpfen. Du erhältst dabei einzigartige Einblicke in die Trainingsmethoden von Elitesportlern.
Wähl dein Level aus:
Das Programm PRVN Masters eignet sich für Sportler auf mittlerem Leistungsniveau und Fortgeschrittene. Es ist in drei Altersklassen unterteilt: 35–44, 45–54 und 55+. Innerhalb der Altersgruppen gibt es außerdem ein dreistufiges System, das dir bei der Auswahl des geeigneten Workouts für das aktuelle Fitnessniveau hilft. Wähl einfach jeden Tag das gewünschte Level aus – je nachdem, wie fit du dich gerade fühlst:
- Level 1: mittleres Leistungsniveau/Teilnehmer an den CrossFit Open in Vorbereitung auf Age Group Online Qualifiers
- Level 2: mittleres Leistungsniveau oder Fortgeschrittene/Teilnehmer an Age Group Online Qualifiers/Vorbereitung auf CrossFit Games
- Level 3: Fortgeschrittene/Teilnehmer an den CrossFit Games
Das PRVN-Team verfolgt beim Training auf sportliche Erfolge hin einen einzigartigen Ansatz. Das Masters-Programm bringt dir die Trainingsroutinen der fittesten Athleten der Welt näher. Es lässt dir dabei aber die Freiheit, den Trainingsplan an deinen eigenen Alltag anzupassen und die Gewichtge auf dein Leistungsniveau abzustimmen. (Bei den Zeitvorgaben empfiehlt PRVN, sich an die Empfehlungen zu halten.) Zusätzliche Unterstützung erhältst über die App und per E-Mail. So kannst du dich beispielsweise durch unsere PRVN-Trainer beraten lassen. Außerdem kannst du dir persönliche Ziele setzen, deine Resultate mit der Community teilen, dich in Bestenlisten eintragen und unsere Analysefunktionen nutzen.
ERFORDERLICHES EQUIPMENT:
FAQ
Beispiel-Training
Warmup
Technisch saubere Ausführung:
AMRAP über 6 Min.:
Einbeiniges Absteigen vom Kasten: je 5 WDH (L/R)
Kastensprünge mit Absteigen: 5 WDH
Einarmiges Kurzhantel-Drücken: je 10 WDH (L/R)
Wechselseitiges Beinheben im Sitzen am Boden: 10 WDH
Anschließend:
Vorbereitung auf die Kniebeuge:
Couch Stretch: 1 Min. pro Seite
Pigeon Stretch: 1 Min. pro Seite
Tiefe Kniebeuge mit Brustrotation: 1 Min.
Hüftheben einbeinig: 1 Min. pro Seite
Supersatz auf Kraft
5 Supersätze mit den folgenden Übungen:
Schnelle Kniebeuge mit Rückenauflage: 5 WDH (3 Sek. absenken, 3 Sek. halten, explosiv hochkommen, 3 Sek. Pause
Hüftheben mit Zusatzgewicht: 10 WDH
Kniebeuge mit Rückenauflage: 5–10 kg mehr als in der Vorwoche
Hüftheben: moderates bis schweres Gewicht, das deine Hüft- und Gesäßmuskulatur richtig fordert (Fokus auf explosive Ausführung).
Gewichtheben
Alle 2 Min. über 8 Min. hinweg:
Sprünge in den Ausfallschritt mit Pause (Pause Split Jerks) mit 60 % der 1RM beim Sprung in den Ausfallschritt (Split Jerk): 4 WDH (3 Sek. abtauchen, 3 Sek. Pause nach dem Auffangen)
Anschließend:
Alle 2 Min. über 8 Min. hinweg:
Sprünge in den Ausfallschritt (Split Jerks) bei 65 % der 1RM zu Beginn bis auf 75 % 1RM am Ende des Zyklus: 4 WDH
Fitnesstraining - 35–54
So viele Runden wie möglich innerhalb von 20 Min.:
Kastensprünge: 8 WDH auf 30/24 Zoll (76/60 Zentimeter)
Einarmiges Ausstoßen aus der Kniebeuge (Thruster) an der Kurzhantel: je 8 (L/R) mit 50/35 Pfund (22/16 Kilo)
Situps am GHD: 24 WDH
Pause: 1:30
Level 3: wie vorgegeben
Level 2: Kasten mit 24/20 Zoll (60/50 Zentimetern), Kurzhanteln mit 35/25 Pfund (15/11 Kilo), 18 Situps am GHD
Level 1: Aufsteigen erlaubt, Kurzhanteln mit 30/20 Pfund (14/9 Kilo), Situps auf der AbMat
Fitnesstraining - ab 55
So viele Runden wie möglich innerhalb von 20 Min.:
Kastensprünge: 8 WDH auf 30/24 Zoll (76/60 Zentimeter)
Einarmiges Ausstoßen aus der Kniebeuge (Thruster) an der Kurzhantel: je 8 (L/R) mit 50/35 Pfund (22/16 Kilo)
Situps am GHD: 24 WDH
Pause: 1:30
Level 3: wie vorgegeben
Level 2: Kasten mit 24/20 Zoll (60/50 Zentimetern), Kniebeugen mit Kurzhanteln über dem Kopf mit 35/25 Pfund (15/11 Kilo), 18 Situps am GHD/an der AbMat
Level 1: Aufsteigen erlaubt, Kniebeugen mit Kurzhanteln über dem Kopf mit 30/20 Pfund (14/9 Kilo), Situps auf der AbMat
Optionale Turnübungen - 35–54
4 Runden jeweils auf Zeit:
Ski Erg: 20/15 Kalorien
Klimmzüge mit Brust zur Stange: 20 WDH
Start alle 3 Minuten.
Level 3: wie vorgegeben
Level 2: 20 reguläre Klimmzüge
Level 1: Ski Erg auf maximale Kalorienverbrennung über 1:15, 15 technisch saubere Klimmzüge mit Band/20-mal Rudern an den Ringen
Optionale Turnübungen - 55+
4 Runden jeweils auf Zeit:
Ski Erg: 20/15 Kalorien
Klimmzüge mit Brust zur Stange: 15 WDH
Start alle 3 Minuten.
Level 3: wie vorgegeben
Level 2: 15 reguläre Klimmzüge
Level 1: Ski Erg auf maximale Kalorienverbrennung über 1:15, 10 technisch saubere Klimmzüge mit Band/20-mal Rudern an den Ringen
Erhaltungstraining
4 technisch saubere Runden:
Flys an den Kurzhanteln: 30 WDH, eigenes Gewicht
Rudern im Liegestütz: je 5 WDH (L/R), eigenes Gewicht
Rudern am Band: 20 WDH
Cooldown
Aushängen an der Stange: 30 Sek. (mit Bändern)
Wadendehnen im Stand: 1 Min. pro Seite
Aushängen an der Stange: 30 Sek. (mit Bändern)
Dehnung im tiefen Ausfallschritt (Dragon Stretch): 1 Min. pro Seite
Aushängen an der Stange: 30 Sek. (mit Bändern)
Kobra + großer Katzenbuckel/herabschauender Hund: je 1 Min.
Aushängen an der Stange: 30 Sek. (mit Bändern)
Produktdaten
Spezifikationen:
- Digitales Trainingsprogramm von PRVN für die BTWB-App
- Monatsabo
- Programmgestaltung durch das PRVN-Fitnessteam
- 3 Altersklassen (35–44, 45–54, 55+) und 3 Fitness-Stufen
- Tägliche Trainingseinheiten mit Anleitungen, Demo-Videos und vielem mehr
SO FUNKTIONIERT DAS TRAINING:
Inhalte und Leistungen
Wenn du von Rogue ein Abo für das Programm PRVN Masters erworben hast, kannst du es auf der BTWB-App in deinen Kalender eintragen.
BTWB-Zugang
PRVN Fitness liefert seinen Abonnenten an jedem Trainingstag eine vollständige Trainingseinheit. Dazu gehört neben einem ausführlichen Warmup ein Workout mit einem bestimmten Schwerpunkt oder ein WOD. Dazu gibt es hilfreiche Anleitungen, Infos zum Equipment, Demos zum Übungsablauf und vieles mehr.
BITTE BEACHTEN: Auf das Programm kannst du nach dem Kauf zugreifen. Du erhältst dafür eine Bestätigung per E-Mail. (Falls du die Mail nicht in deinem Posteingang findest, schau auch in deinem Spam-Ordner nach.) Es handelt sich bei dem Produkt um ein digitales Abo und KEIN gedrucktes Buch.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.