Langhanteln
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Die Langhantel ist dein Allround-Tool, um im Studio das Fundament für den Kraftaufbau zu legen. Wir bei Rogue wissen, was für ein wichtiger Baustein die Langhantel im Kraft- und Fitnessprogramm ist. Ob es um Kniebeugen, das Bankdrücken und das Kreuzheben beim Powerlifting geht, um die explosive Kraft des olympischen Gewichthebens beim Stoßen und Reißen, oder um andere Fitnessziele: Langhanteln sind dein Basis-Tool zur Entwicklung von Kraft, Dynamik und Muskelmasse. Sie sind ein Grundbestandteil eines jeden privaten und kommerziellen Studios. Schau dir hier unsere ganze Bandbreite an Langhanteln an, mit denen du deine Trainingsoptionen erweitern kannst.
Erkunde die ganze Welt der Langhanteln und entdecke ihre einzigartigen Funktionen und Einsatzgebiete:
Olympische Langhanteln: Der Goldstandard fürs Gewichtheben. Diese Modelle erfüllen die strengen Vorgaben, die bei Wettkämpfen im olympischen Gewichtheben gelten. Die Stangen sind nach Standardmaßen und -spezifikationen gefertigt. So hat etwa der Schaft eine Länge von 7 Fuß (213,4 Zentimetern) und einen Durchmesser von 28 Millimetern. Die Stangen erhältst du in Ausführungen mit 20 oder 15 Kilo. Dazu kommen präzisionsgefertigte Drehlager (bei Trainingsstangen in einer einfacheren Ausführung). Olympische Langhanteln bestechen durch die flüssige Rotation ihrer Aufnahmen und ihre fürs Reißen und Stoßen optimale Federkraft.
Langhanteln fürs Powerlifting: Unsere Power Bars sind für die stärksten Kraftsportler der Welt gedacht. Ob Kniebeuge, Bankdrücken oder Kreuzheben: Power Bars Marke Rogue halten bei den drei großen Kraftübungen selbst den höchsten Lasten stand. Die Stangen sind in der Regel 7 Fuß (213,4 Zentimeter) lang, bei einem Durchmesser von 29 Millimetern. Die Rogue Stangen fürs Powerlifting sind so stark, dass sie sich auch unter höchster Belastung nicht verbiegen. Gleichzeitig sind sie so geschmeidig, dass sie nicht brechen. Du erhältst die Stangen mit unseren hauseigenen Rogue Rändelungen. Wähl einfach das Griffmuster mit der gewünschten Aggressivität. Das Gewicht unserer Power Bars liegt bei 20 Kilo oder 45 Pfund. Ob du dich im Wettkampfbereich bewegst oder zuhause im eigenen Fitnessraum persönliche Bestleistungen jagst: Bei uns findest du die passende Langhantel für dich.
Mehrzweck-Langhanteln: Unsere legendäre 20KG Ohio Bar und die 15KG Bella Bar gehören zur Grundausstattung eines jeden Fitnesscenters. Ob du dich mit der Kniebeuge, dem Bankdrücken und dem Kreuzheben auf die wesentlichen Kraftübungen konzentrieren willst, auf olympisches Gewichtheben mit Reißen und Stoßen setzt, oder mit CrossFit und funktionalen Fitnessprogrammen arbeitest: Wir haben das passende Equipment für dich. Der Durchmesser der 20 Kilo schweren Stangen beträgt 28,5 Millimeter. Mit dieser Stärke ordnen sich die Mehrzweck-Hanteln zwischen den 28 Millimeter starken Olympia-Schäften und den 29 Millimeter starken Powerlifting-Modellen ein. Darüber hinaus sind die Allzweck-Stangen mit der charakteristischen Rogue Rändelungen und einer doppelten Griffmarkierung ausgerüstet – die optimale Voraussetzung für eine breite Auswahl an Einsatzgebieten.
Curlstangen: Diese Modelle sind speziell für Bizeps- und Trizepsübungen gedacht. Die sogenannten SZ-Stangen zeichnen sich durch ihren gewölbten oder angewinkelten Schaft aus, der dir eine natürliche Haltung der Hände und Handgelenke ermöglicht. Du hast damit Zugang zu speziellen Armübungen. Diese Variante eignet sich perfekt zum Training des Bizeps. Curlstangen bestechen durch ihren höheren Komfort und ihre gesteigerte Effizienz beim Armtraining.
Trap Bars: Die vielseitigen und funktionalen Trap Bars sind auch als Hex Bars bekannt. Charakteristisch für diese Variante ist die sechseckige Form der beiden parallel angeordneten Griffe. Die Spezialstange ist beim Kreuz- und Schulterheben eine einzigartige Alternative zur herkömmlichen geraden Hantelstange. Das ergonomische Design der Hex Bar senkt die Belastung des unteren Rückens und erlaubt dir eine bequemere Handhaltung. Die Stange eignet sich damit ideal für alle, die beim Kreuzheben ihre Technik verbessern oder die Belastung der Gelenke reduzieren wollen.
Spezialstangen: Die Spezial-Langhanteln runden unser Sortiment ab. Du bekommst bei uns alles, was das Herz begehrt: von der Multi-Grip-Stange fürs Drücken und Rudern bis hin zu Safety Squat Bar, mit der du sicher die Muskulatur im Unterkörper und in der hinteren kinetischen Kette trainierst. Unser Arsenal an Hantelstangen deckt sämtliche Übungen und Einsatzgebiete ab.
Eine Langhantel verschafft dir Zugang zu einem ganzen Universum an Trainingsoptionen. Wir stellen dir einige der wichtigsten Übungen vor:
Bankdrücken: Mit der klassischen Übung stärkst du deine Brust- und Schultermuskulatur sowie deinen Trizeps.
Kniebeuge: Bau im Unterkörper Kraft auf und verbessere deine funktionalen Bewegungsabläufe, indem du mit einer Langhantel den Widerstand bei der Kniebeuge steigerst.
Kreuzheben: Gewinn mit dem Kreuzheben im gesamten Körper an Kraft und Power, Die Ganzkörperübung spricht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an, darunter die Beine, den Rücken und den Core.
Bizepscurl: Isolier mit dem Bizepscurl deine Ober- und Unterarm-Muskulatur, indem du an der geraden Langhantel oder an der SZ-Stange trainierst.
Langhantelrudern: Eine Ganzkörperübung, die dir eine starke Rücken- und Core-Muskulatur verschafft.
Stoßen und Reißen: Steigere durchs olympische Gewichtheben die explosive Power und die Athletik des gesamten Körpers. Bei den Übungen arbeitest du mit Tempo, Kraft und Technik.
Diese Entscheidungskriterien helfen dir bei der Suche nach der perfekten Langhantel für dein Workout:
Dies sind die wichtigsten Entscheidungskriterien:
Erkunde die ganze Welt an Rogue Langhanteln – vom schwarz verzinkten Klassiker über unsere Cerakote-Modelle mit ihren vielen individuellen Farben bis hin zu unseren Spezialstangen, die für besondere Einsatzzwecke gedacht sind.
Das Gewicht einer Langhantel beträgt in der Regel 45 Pfund (20,4 Kilo). Es gibt aber auch leichtere Modelle. So wiegt etwa die Variante für Damen 35 Pfund (15,9 Kilo). Die Mehrzahl der Stangen aus unserem Haus fertigen wir nach den Vorgaben der International Weightlifting Federation (IWF), die bei 20 Kilo für Herren-Langhanteln und bei 15 Kilo für die Damen-Version liegt.
Die maximale Gewichtskapazität hängt von der Art und Qualität des Stahls ab, den wir für den Schaft verwenden, sowie vom Schaftdurchmesser. Die meisten Hersteller werben mit einem statischen Gewicht, was sehr irreführend sein kann. Auf unseren Langhanteln wirst du vergeblich nach statischen Gewichtsangaben suchen. Der Grund: die Beanspruchung ist beim Gewichtheben immer dynamischer Natur. Konkret: Ein potenzielles Materialversagen würde bereits bei einem Gewicht auftreten, das weit unter dem statischen Wert liegt.
Wir verwenden für die Strapazierfähigkeit unserer Langhanteln die sogenannte F Scale™ als Bewertungsmaßstab. Dabei setzen die Prüfer in Funktionstests das Material Belastungen aus, wie sie beim Abwurf von einer Fallhöhe über dem Kopf entstehen. Alle mit dem Rogue Work Hardening (RWH™) System behandelten Stangen weisen ein F Rating™ der Stufe R auf. Weitere Informationen zur F Scale™ findest du hier.
Du kannst normalerweise auf jeder Langhantel Gewichtsscheiben unterschiedlicher Marken verwenden. Bei uns kannst du dir sicher sein, dass jede Scheibe und jeder Bumper nach olympischen Vorgaben gefertigt und mit unseren Rogue Langhanteln kompatibel ist.
Neueinsteigern empfehlen wir, ein leichteres Modell zu verwenden – etwa unsere Technikstange, die nur 15 Pfund (6,8 Kilo) wiegt, oder eine 15 Kilo/35 Pfund schwere Stange. Wenn du gleich mit einer 45 Pfund (20,4 Kilo) schweren Stange einsteigen willst, ist eine Mehrzweck-Langhantel eine gute Alternative, die alle möglichen Einsatzbereiche abdeckt.
Eine Langhantel deckt eine große Bandbreite unterschiedlicher Übungen ab, darunter das Bankdrücken, Kniebeugen, das Kreuzheben, Bizeps-Curl und viele weitere Workout-Optionen.
