CrossFit Linchpin - Individual
CrossFit Linchpin - Individual
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Produktbeschreibung
Der Gründer und Geschäftsführer von CrossFit Linchpin ist der ehemalige U.S. Navy Seal Pat Sherwood, der lange Jahre als CrossFit-Coach und -Analyst gearbeitet hat. Sherwood hat jetzt ein Programm für einzelne Abonnenten veröffentlicht, das speziell für die BTWB App gedacht ist. Das Programm lässt sich monatlich oder halbjährlich verlängern. Es bietet jeden Tag eine Auswahl sorgfältig ausgesuchter Workouts, die sich für Sportler aller Niveaustufen und Disziplinen eignen. Für Trainer und Besitzer von Fitnesscentern ist separat auch ein Studio-Abo namens Linchpin Gym erhältlich.
Das Linchpin Individual Program liefert dir jeden Tag ein detailliertes Warmup, 5 unterschiedliche Workout-Optionen, Ziel-Zeiten, Demo- und Lern-Videos, optionale Zusatzübungen und vieles mehr.
Dies sind die 5 täglichen Workout-Optionen:
- Vorgegebenes Workout = Workout des Tages
- Wildcard = ein Training, das sich zwischen dem Standard- und dem angepassten Workout einordnet
- Angepasstes Workout = eine Trainingseinheit mit geringerer Belastung, weniger Wiederholungen und/oder einfacheren Bewegungsabläufen
- Workout mit begrenztem Equipment = die Kurzhantel-Variante des Workouts
- Workout ohne Equipment = die Variante, für die du nur dich selbst und eine Trainingsfläche brauchst
Das Linchpin-Programm konzentriert sich nicht einseitig auf Krafttraining, Turnen oder Konditionstraining. Der Fokus liegt vielmehr auf langfristiger Gesundheit und Fitness. Die Programme sind so angelegt, dass sie Sportler aller Altersklassen zufriedenstellen und gesund halten. Ein zentrales Merkmal des Linchpin-Ansatzes: Die Intensität ist wichtiger als das Trainingsvolumen. Für langfristige Fitness-Ziele ist es oft unverzichtbar, die Workouts intelligent anzupassen. So solltest du etwa in Trainingstage, an denen du schwere Gewichte stemmst, keine anderen Workout hineinpacken. Linchpin ist auf lange Sicht angelegt – und darauf, richtig zu trainieren.
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BTWB Linchpin Individual Subscription Program - CrossFit Linchpin
Der Gründer und Geschäftsführer von CrossFit Linchpin ist der ehemalige U.S. Navy Seal Pat Sherwood, der lange Jahre als CrossFit-Coach und -Analyst gearbeitet hat. Sherwood hat jetzt ein Programm für einzelne Abonnenten veröffentlicht, das speziell für die BTWB App gedacht ist. Das Programm lässt sich monatlich oder halbjährlich verlängern. Es bietet jeden Tag eine Auswahl sorgfältig ausgesuchter Workouts, die sich für Sportler aller Niveaustufen und Disziplinen eignen. Für Trainer und Besitzer von Fitnesscentern ist separat auch ein Studio-Abo namens Linchpin Gym erhältlich.
Das Linchpin Individual Program liefert dir jeden Tag ein detailliertes Warmup, 5 unterschiedliche Workout-Optionen, Ziel-Zeiten, Demo- und Lern-Videos, optionale Zusatzübungen und vieles mehr.
Dies sind die 5 täglichen Workout-Optionen:
- Vorgegebenes Workout = Workout des Tages
- Wildcard = ein Training, das sich zwischen dem Standard- und dem angepassten Workout einordnet
- Angepasstes Workout = eine Trainingseinheit mit geringerer Belastung, weniger Wiederholungen und/oder einfacheren Bewegungsabläufen
- Workout mit begrenztem Equipment = die Kurzhantel-Variante des Workouts
- Workout ohne Equipment = die Variante, für die du nur dich selbst und eine Trainingsfläche brauchst
Das Linchpin-Programm konzentriert sich nicht einseitig auf Krafttraining, Turnen oder Konditionstraining. Der Fokus liegt vielmehr auf langfristiger Gesundheit und Fitness. Die Programme sind so angelegt, dass sie Sportler aller Altersklassen zufriedenstellen und gesund halten. Ein zentrales Merkmal des Linchpin-Ansatzes: Die Intensität ist wichtiger als das Trainingsvolumen. Für langfristige Fitness-Ziele ist es oft unverzichtbar, die Workouts intelligent anzupassen. So solltest du etwa in Trainingstage, an denen du schwere Gewichte stemmst, keine anderen Workout hineinpacken. Linchpin ist auf lange Sicht angelegt – und darauf, richtig zu trainieren.
EMPFOHLENES EQUIPMENT:
FAQ
Beispiel-Training
Warmup
2 Runden ohne Zeitvorgabe:
Doppel- oder Einzeldurchschlag am Seil oder Hampelmann: 50 WDH
Schulterrotation nach hinten am PVC-Rohr: 5–7 WDH
Bandziehen vor der Brust: 5–7 WDH
Schulterheben im Hang: 5–7 WDH
Schwingen an der Stange: 5–7 WDH
Rudern an den Ringen, Klimmzüge oder Muscle-ups an den tief hängenden Ringen: 5–7 WDH
Burgener Warmup an der leeren Stange (45/35)
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an der leeren Stange: 10 WDH
Knieheben im Hang mit 1 Sek. Halten in der oberen Position: 10 WDH (oder Schwebesitz/Situps)
Workout des Tages - Basis-Workout
Auf Zeit:
Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Seilklettern: 5 WDH à 4,50 m
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Herren: 2 Kurzhanteln mit 50 Pfund (22,7 kg)
Damen: 2 Kurzhanteln mit 35 Pfund (15,9 kg)
Alternativ: Langhantel mit 115/75 Pfund (52,2/34 kg)
**Zeit/Runde für Fitness-Maschinen:
5:30 oder weniger
**Realistische Zeit/Runde (Workout anpassen, falls die Vorgabe nicht machbar erscheint):
10:00 oder weniger
Wildcard
Auf Zeit:
Situps am GHD oder Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Muscle-ups an den Ringen: 15 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Situps am GHD oder Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Herren: 2 Kurzhanteln mit 50 Pfund (22,7 kg)
Damen: 2 Kurzhanteln mit 35 Pfund (15,9 kg)
Alternativ: Langhantel mit 115/75 Pfund (52,2/34 kg)
Angepasstes Workout
Auf Zeit:
Knieheben im Hang oder Situps: 30 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Klimmzüge oder Rudern an den Ringen: 25 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Knieheben im Hang oder Situps: 30 WDH
Herren: 2 Kurzhanteln mit 35 Pfund (15,9 kg)
Damen: 2 Kurzhanteln mit 25 Pfund (11,3 kg)
Alternativ: Langhantel mit 75/55 Pfund (34/25 kg)
Workout mit begrenztem Equipment
Auf Zeit:
Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Klimmzüge (Brust zur Stange): 25 WDH
Dynamisches Ausstoßen (Push Press) an den Kurzhanteln: 25 WDH
Zehenheben zur Stange: 30 WDH
Herren: 2 Kurzhanteln mit 50 Pfund (22,7 kg)
Damen: 2 Kurzhanteln mit 35 Pfund (15,9 kg)
Workout ohne Equipment
Auf Zeit:
Schwebesitz: 30 WDH
Liegestütze mit Ablegen in der unteren Position: 50 WDH
Unterarmstütz: 2 Min.
Liegestütze mit Ablegen in der unteren Position: 50 WDH
Schwebesitz: 30 WDH
Zusatzübungen (optional)
Tragen über dem Kopf
2 Kurzhanteln/Kettlebells oder eine Langhantel
3 x 30 m, Gewicht frei wählbar
Alternativ:
Aufrichten über die Seite (Turkish Get-Ups)
3 Runden der folgenden Übungen:
Aufrichten über die Seite (Turkish Get-Ups) links: 5–7 WDH
Aufrichten über die Seite (Turkish Get-Ups) rechts: 5–7 WDH
*1–2 Minuten Pause zwischen den Runden
*Gewicht frei wählbar
Kinn über die Klimmzugstange führen
Insgesamt 2 Min.
Cooldown und Stretching
Cooldown über 5–15 Minuten mit lockerem Gehen, Joggen, Radfahren oder Rudern, dann dehnen
Kobra für die Bauchmuskeln: 1–2 Min.
Hände nach hinten für die Brustmuskeln: 1–2 Min.
Frosch: 1–2 Min. halten
Produktdaten
Spezifikationen:
- Linchpin Digital Training Program exklusiv für die BTWB App
- Monatliches oder halbjähriges Abo
- Programm entwickelt durch Pat Sherwood und das CF Linchpin Team
- Workouts für jeden Tag
- Demo-Videos für unterschiedliche Workouts
SO FUNKTIONIERT DAS PROGRAMM:
Inhalte und Leistungen
Wenn du von Rogue ein Abo für das Programm Linchpin Individual erworben hast, kannst du es auf der BTWB-App in deinen Kalender eintragen.
BTWB-Zugang
Du erhältst täglich ein Workout mit 5 unterschiedlichen Optionen, dazu Ziel-Zeiten, Demo- und Lern-Videos, optionale Zusatzübungen und vieles mehr.
Weitere Informationen zu Beyond the Whiteboard und CrossFit Linchpin
Ein Trainingsprogramm ist wie eine Abenteuerreise. Mit der BTWB-App planst, protokollierst und analysierst du deine Ergebnisse bequem in einer zentralen Schaltstelle. Behalt deine Bestleistungen und deinen Trainingsverlauf auf dem Schirm, finde Programme, halt deine Makronährstoffe fest, verdien dir Abzeichen und nutze die vielen anderen Funktionen! Dies ist die offizielle Trainingsapp des Rogue Invitational, die auch der zweimalige „Fittest Man on Earth“ Justin Medeiros verwendet.
Seit 2014 arbeitet CF Linchpin konzentriert daran, möglichst effektive und unterhaltsame Workouts für zuhause, das kleine Heimstudio und jede andere verfügbare Trainingsfläche zu entwickeln. Die Programme sind für den modernen Alltag gedacht – für viel beschäftigte Menschen, die beim Fitnesstraining ihre Zeit optimal nutzen wollen. Linchpin bietet auch Workout-Optionen für Leute, die nur wenig oder gar keine Ausrüstung haben. Die Trainingspläne eignen sich sowohl für erfahrene Sportler als auch für Neueinsteiger. Und sie lassen sich an jedes beliebige Fitnessniveau anpassen. Die freundliche Linchpin-Community hilft dir ebenfalls, das Beste aus dir herauszuholen – ganz gleich, in welchem Teil der Welt du dich gerade aufhältst.
BITTE BEACHTEN: Auf das Programm kannst du nach dem Kauf zugreifen. Du erhältst dafür eine Bestätigung per E-Mail. (Falls du die Mail nicht in deinem Posteingang findest, schau auch in deinem Spam-Ordner nach.) Es handelt sich bei dem Produkt um ein E-Book in digitaler Form und KEIN gedrucktes Buch.
Das Iron Game-Programm steht in den folgenden Ländern noch nicht zum Kauf bereit: Albanien, Andorra, Bosnien, Island, Liechtenstein, Mazedonien, Moldawien, Montenegro, San Marino, Schweiz, Serbien, Türkei, Ukraine und Weißrussland.
